Самолечение
Самолечение при паник атаки – симптоми, техники и натурална подкрепа | NO PANIC
Паник атаки · какво се случва и как да си помогнеш
Паник атаките са внезапни и интензивни пристъпи на силен страх или дискомфорт, които достигат своя пик за няколко минути. Научно, те се разглеждат като част от паническото разстройство или могат да се появят самостоятелно.
Какво се случва в тялото и мозъка при паник атака?
1) Физиологични реакции
- ✓Активира се симпатиковата нервна система („бий се или бягай“).
- ✓Увеличаване на сърдечната честота, учестено дишане (хипервентилация), изпотяване, треперене, замайване, и др.
2) Мозъчни механизми
- ✓Амигдалата (центърът на страха) може да бъде хиперактивна.
- ✓Дисбаланс в невротрансмитери: серотонин, норепинефрин, GABA.
3) Психологически фактори
- ✓Стрес, тревожност или фобии.
- ✓Повишена чувствителност към телесни усещания → нормални промени се тълкуват като опасни.
Симптоми на паник атака
- •Ускорено сърцебиене
- •Трудно дишане или задушаване
- •Болка или дискомфорт в гърдите
- •Гадене или стомашен дискомфорт
- •Треперене или студени тръпки
- •Страх от загуба на контрол или смърт
- •Замайване или чувство за нереалност
Лечение на паник атаки
1) Психотерапия
- ✓КПТ е най-ефективна: разпознаване и промяна на мисли/поведение, контрол на симптомите.
2) Медикаменти
- ✓Антидепресанти (СИОЗС) и бензодиазепини – краткосрочно и под наблюдение.
3) Самопомощ и релаксация
- ✓Дълбоко дишане и контрол на хипервентилацията.
- ✓Медитация, йога, редовни упражнения.
- ✓Избягване на кофеин, алкохол и стимуланти.
4) Образование и подкрепа
- ✓Разбирането на процеса намалява страха от симптомите.
- ✓Групи за подкрепа и разговори с близки.
Какво да правиш по време на паник атака?
• Дишай: 4 сек. вдишай през носа → 4 сек. задръж → 6 сек. издишай през уста.
• Фокусирай се върху реален детайл около теб.
• Напомняй си, че е временно и не е опасно.
• Ако можеш – седни или легни на спокойно място.
• Дишай: 4 сек. вдишай през носа → 4 сек. задръж → 6 сек. издишай през уста.
• Фокусирай се върху реален детайл около теб.
• Напомняй си, че е временно и не е опасно.
• Ако можеш – седни или легни на спокойно място.
Натурална подкрепа: NO PANIC спрей
За тези, които търсят по-щадящ и натурален начин да се справят с паник атаките, създадохме специален спрей с 7 подбрани билки — пасифлора, родиола, ашваганда, маточина, валериана, мента, евкалипт — обогатен с малко магнезий.
Без алкохол Без консерванти Без привикване Вкусове: мента · лайм · мед
Спреят е „успокоителен партньор под ръка“ – помага да усещаш контрол, особено когато преминаваш към по-естествени методи. Не замества професионалната помощ.